Cà Phê CFD tin rằng đây là chủ đề hữu ích để mọi người hiểu rõ hơn về tác hại của cà phê khi dùng quá nhiều từ đó có thể điều chỉnh lượng cà phê phù hợp với sức khỏe.
Gây tình trạng lo âu, căng thẳng
Cà phê chứa caffeine, là chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Uống một lượng vừa phải caffeine mang lại nhiều lợi ích như tăng tỉnh táo, tăng năng lượng. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê lại gây ra những tác hại nghiêm trọng.
Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, uống quá 400mg caffeine mỗi ngày có thể gây ra chứng rối loạn lo âu. Đặc biệt, uống trên 1000mg mỗi ngày có thể gây căng thẳng, bồn chồn. Thậm chỉ với một số người nhạy cảm, một lượng nhỏ cà phê cũng gây ra các vấn đề tương tự.
Ngoài ra, cà phê còn có thể gây tình trạng thở nhanh, nhịp tim tăng. Với một số người, chỉ cần uống một lượng vừa phải cà phê trong một lần cũng gây căng thẳng.
Có thể gây nghiện
Nhiều người công nhận rằng uống cà phê đã trở thành một thói quen khó bỏ. Nếu không có một tách cà phê mỗi ngày, họ cảm thấy bồn chồn và khó chịu.
Một nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng mặc dù caffeine trong cà phê không gây nghiện mạnh như cocain và amphetamine, tuy nhiên về mặt tâm lý và thể chất, nó làm cho bạn bị lệ thuộc. Đây là một trong những tác hại của việc lạm dụng cà phê mà nhiều người gặp phải.
Uống quá nhiều cà phê có thể gây mất ngủ
Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích não bộ, giúp bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ ở một số người.
Các nghiên cứu cho thấy lượng caffeine cao có thể khiến thời gian chìm vào giấc ngủ chậm hơn. Nó cũng làm giảm tổng thời gian ngủ, đặc biệt ở người cao tuổi.
Tuy nhiên, lượng caffeine vừa phải thường không ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Chỉ có một số người không quen uống cà phê hoặc uống gần giờ đi ngủ mới bị mất ngủ.
Mức độ mất ngủ do cà phê còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Để tránh mất ngủ, bạn nên hạn chế uống cà phê vào buổi chiều tối hoặc cách xa giờ đi ngủ ít nhất vài giờ.
Gây ra các vấn đề về tiêu hóa, ảnh hưởng xấu tới dạ dày
Uống cà phê khi đói có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và ảnh hưởng đến dạ dày. Mặc dù caffeine trong cà phê có thể kích thích nhu động ruột, nhưng uống cà phê khi đói lại có thể dẫn đến tình trạng đi phân lỏng hoặc tiêu chảy, nhất là khi uống một lượng caffeine lớn trong một khoảng thời gian ngắn.
Ngoài ra, cà phê cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược dạ dày thực quản ở một số người. Vì vậy, tốt nhất nên uống cà phê sau bữa ăn để giảm thiểu các tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa.
Tăng huyết áp tạm thời
Nói chung, đối với hầu hết mọi người, caffeine không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Tuy nhiên, cà phê nguyên chất hoặc pha quá đặc đã được chứng minh là có thể làm tăng huyết áp tạm thời.
Huyết áp cao có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch như đau tim, đột quỵ, tổn thương động mạch, giảm lưu lượng máu đến tim và não. Điều này rất nguy hiểm. May mắn thay, tác động này của cà phê đối với huyết áp chỉ là nhất thời và chủ yếu gây ra nguy cơ cho những người không quen uống cà phê.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng caffeine trong cà phê cũng có thể làm tăng huyết áp khi tập luyện cường độ cao, ngay cả đối với những người khỏe mạnh.
Có thể gây ra nhịp tim đập nhanh
Uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến tình trạng tim đập nhanh hoặc cảm giác hồi hộp. Điều này phổ biến ở những người uống cà phê đặc hoặc nguyên chất do hàm lượng caffeine cao.
Ngoài ra, lượng lớn cà phê cũng có thể gây ra rối loạn nhịp tim hay còn gọi là rung tâm nhĩ. Tuy nhiên, không phải ai cũng bị tác dụng phụ này. Nghiên cứu cho thấy, một số người có tiền sử về tim mạch khi uống nhiều cà phê vẫn không bị đập tim nhanh hay các tác dụng phụ khác.
Gây suy nhược cơ bắp ở nam giới và phụ nữ
Uống quá nhiều cà phê có thể gây ra tình trạng suy nhược cơ bắp hay còn gọi là tiêu vân cơ ở cả nam giới và phụ nữ.
Tiêu vân cơ là tình trạng cơ bắp bị hư hỏng, các mô xương bị tan rã. Đây là căn bệnh cực kỳ nguy hiểm. Nếu bệnh nặng có thể dẫn đến tăng kali máu, suy thận cấp và có thể đe dọa tính mạng nếu không được điều trị kịp thời.
Để giảm nguy cơ gặp phải tình trạng này, bạn nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ dưới 250mg mỗi ngày.
Gây mất nước
Uống quá nhiều cà phê cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất nước. Do caffeine có tác dụng kích thích bàng quang, nên nhiều người thường cảm thấy muốn đi tiểu thường xuyên sau khi uống cà phê.
Ngoài ra, caffeine còn có tính chất lợi tiểu. Đi tiểu nhiều sẽ dẫn đến tình trạng mất nước. Hơn nữa, với một số người nếu sử dụng quá nhiều cà phê trong ngày có thể gây ra tình trạng tiểu không tự chủ ngay cả khi bàng quang hoàn toàn bình thường.
Kích thích tiêu hóa, ảnh hưởng thai nhi
Theo các chuyên gia, uống một lượng nhỏ cà phê là an toàn đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. Tuy nhiên, nếu bà bầu uống quá nhiều cà phê có thể gây kích thích đường tiêu hóa, dẫn đến tình trạng khó ngủ cho cả mẹ và bé. Đây là một trong những tác hại của việc uống cà phê đối với bà bầu đã được khoa học chứng minh.
Bên cạnh đó, tác hại của việc uống nhiều cà phê khi mang thai còn ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Cụ thể, cà phê có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt của em bé trong bụng mẹ, gây rối loạn nhịp tim và hô hấp. Phụ nữ mang thai cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ nếu uống quá nhiều cà phê có sữa.
Hơn nữa, uống nhiều cà phê trong thời gian cho con bú có thể khiến lượng caffeine đi vào sữa mẹ. Điều này làm cho trẻ bú mẹ dễ bị bồn chồn, khó ngủ, quấy khóc.
Gây ra tình trạng loãng xương ở phụ nữ
Cà phê có thể gây ra tình trạng loãng xương ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Linda Massey, nếu phụ nữ sau mãn kinh uống quá nhiều cà phê (trên 300mg caffeine mỗi ngày) trong thời gian dài, kết hợp với chế độ ăn ít canxi, sẽ có nguy cơ bị loãng xương cột sống.
Ngoài ra, uống nhiều cà phê còn có thể gây ra các tác dụng phụ như ảnh hưởng đến gan, tuyến thượng thận, gây đau đầu, thậm chí ngộ độc caffeine.
Vì vậy, phụ nữ, nhất là phụ nữ sau mãn kinh nên hạn chế uống quá nhiều cà phê để tránh gây hại cho sức khỏe.
Một ngày nên dùng bao nhiêu lượng cà phê thì hợp lý?
Dưới đây là một bảng tham khảo về lượng cà phê dùng hàng ngày cho người trưởng thành:
| Số lượng cà phê | Lượng caffeine (ước tính) |
|---|---|
| 1 tách (8 oz) | 95 mg |
| 2 tách (16 oz) | 190 mg |
| 3 tách (24 oz) | 285 mg |
| 4 tách (32 oz) | 380 mg |
| 5 tách (40 oz) | 475 mg |
Lưu ý rằng lượng caffeine trong cà phê có thể thay đổi tùy vào loại cà phê và cách pha chế.
Dưới đây là một bảng tham khảo về lượng cà phê khuyến nghị mỗi ngày dựa trên độ tuổi của người uống cà phê:
| Độ Tuổi | Lượng Caffeine Khuyến Nghị Mỗi Ngày |
|---|---|
| Trẻ em (4-6) | Không nên uống cà phê |
| Thiếu niên | Không nên uống cà phê |
| Người trưởng thành (18+) | Tối đa 400 mg caffeine (khoảng 3-4 tách cà phê) |
Lưu ý rằng bảng trên chỉ mang tính chất tham khảo và khuyến nghị lượng cà phê có thể thay đổi tùy vào đặc thù sức khỏe và nhạy cảm với caffeine của từng người.
Thú vị là tuy rằng cà phê phải có cà phê nhưng thật ra thì
Kết
Kết luận, mặc dù cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần nếu sử dụng ở liều lượng hợp lý, việc lạm dụng cà phê có thể gây ra nhiều tác hại và rủi ro không đáng có.
Những tác dụng phụ của cà phê bao gồm căng thẳng, mất ngủ, tăng huyết áp, và ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, tim mạch, và cơ bắp. Đối với phụ nữ mang thai và sau mãn kinh, việc hạn chế cà phê cũng là cách để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và con.
Cà phê không có tác hại mà hại là do người dùng quá liều hay chưa hợp lý khiến cà phê mới tác hại.
